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老年人运动没有特殊限定的方法,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对立能力相对较弱的运动,一起依据个人爱好选择喜爱的运动方法。在确保上述原则下,西安东芝洗衣机维修中心还提出以下建议:
“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有:步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处许多:1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功用、延缓变老、降低中风发作率;2.改进大脑和神经系统功用,防备老年痴呆症;3.增强免疫系统功用,提高肌体抵抗力,减少各种疾病发作;4.对骨骼有保健作用,可减轻关节僵硬,防备骨质疏松,降低骨折发作率;5.增强胃肠蠕动,缓解便秘,有助于体内毒素排出;6.调理心思状态,同社会和自然环境保持调和平衡。
“三”是每次运动的时刻要坚持30分钟以上。运动时刻过短,达不到耗费体内脂肪的作用。全身参与运动的肌肉有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每次运动时刻都得在30分钟以上。
“五”是要求每周有5次运动。如果每天都能坚持一定量的有氧运动,对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天训练,但还想保持训练作用,能够把训练次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂瘦身和防备疾病的作用。
“七”是要求运动后每分钟到达一定心跳数。运动后每分钟心跳数以“170减去年纪”为宜。过高的运动强度会危害健康,太小的运动强度又达不到健身作用,所以准确操控运动强度非常重要。老年人要学会判别自己的运动量是否适合:1.每天运动一次或数次,时刻相加到达30分钟以上为宜;2.如果训练后休息5分钟,脉息能康复到正常,代表运动量合适,6分钟内不能康复,阐明运动量过大;3.运动期间每分钟脉息不超越“170减去年纪”(如70岁老人运动时脉息不宜超越100次/分钟);4.有高血压和冠心病的人,运动时最高心率不超越120次/分,心绞痛者不超越110次/分;5.运动后轻轻出汗,细微疲惫归于正常,但不应有气急、胸闷或头晕症状。
“九”是训练时刻以早九点钟左右为好。每天早8~12点,人体肌肉速度,力气和耐力相对处于最佳状态,这时的膂力、肢体反响敏感性及适应能力都到达最高峰,心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时刻运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适合。